En estas últimas semanas han aumentado los niveles de ansiedad y preocupación. El paro, la situación económica, nuestras salud,… son factores que están influyendo en nuestros sentimientos haciendo incrementar los niveles de ansiedad

 Tal vez ya hayas sentido alguna vez los síntomas de un ataque de ansiedad, tu corazón latiendo muy rápido, en ocasiones porque la situación es estresante desde el punto de vista racional pero en otras ocasiones esos síntomas aparecen mientras estás jugando un partido de tenis, algo de lo que habitualmente disfrutas en compañía de tus amigo, o esperando que el semáforo se ponga en verde y te das cuenta de que tienes que salir del coche porque si crees que te vas a ahogar, etc Tal vez también hayas sentido tus palmas sudorosas cuando te enfrentas a una tarea o evento abrumador. O tienes enormes dificultades para conciliar el sueño y tu cabeza no para de dar vueltas y presentarte escenarios lúgubres.

 

· MEDIDAS URGENTES ·

Aunque nos han repetido muchas veces la importancia de los hábitos saludables, en estos momentos se torna crucial.

  • Mantener rutinas horarias. No sé si te has dado cuenta como a los niños les marcamos unos horarios, estos horarios tan claros proveen al niño de una estructura que le da seguridad. Igualmente, nosotros le debemos proveer a nuestro cuerpo de esa seguridad a través de nuestras rutinas. Si en los últimos tiempos nos hemos abandonado, ten paciencia, nuestro cerebro debe volver a aprender otra vez y esto lleva tiempo.
  • Cuidar el tipo de alimentos que ingerimos Dormir mal influye en nuestra dieta y nuestra dieta influye en nuestro descanso. Algunos consejos para romper este círculo vicioso los puedes encontrar aquí
  • Realizar rituales antes de dormir Crea un ambiente propicio para el descanso. Apaga el móvil o el ordenador al menos dos horas antes de irte a dormir, luz ambiente calidad, una infusión, meditación… repite los mismos actos todos los días antes de acostarte y recuerda mantener el horario
  • Cuidar nuestro cuerpo con ejercicio placentero. No se trata de competir, de romper marcas, un paseo relajado por jardines, entre árboles, con la atención puesta en lo que ves, oyes, hueles, sientes,… puede hacer que te sientas más satisfecho contigo y provoca agradables sensaciones.
  • Cuida tus relaciones. Sin darnos cuenta dedicamos nuestra energía y tiempo a lo urgente; cuida lo importante: tus afectos y tus relaciones. Desafíate y amplía tu red relacional

A largo plazo

Si la ansiedad se ha instalado en tu vida, es importante encontrar estrategias de tratamiento que te ayuden a manejarla.

En este sentido puede ser una combinación de decisiones y acciones, unido a las acciones anteriormente puedes optar de manera complementaria por una terapia, incorporarte a un grupo de meditación…

Es importante identificar los pensamientos que aparecen en las situaciones desencadenantes. En muchas ocasiones esto no es fácil de identificar porque nuestro cerebro consciente suele censurar y filtrar los pensamientos que llegan a la consciencia y necesitarás de un profesional que te ayude a desmontar “tus trampas”

  • Identifica las emociones o sentimiento que tienes.
  • Observa en qué zona del cuerpo anidan.
  • Repara en qué pensamientos, opiniones puedan estar sosteniendo esas sensaciones y escríbelos.
  • Indaga y explora con flexibilidad qué utilidad puedan tener esos pensamientos. Este punto es más accesible si lo haces con la asistencia de un profesional.
  • Puedes formular otro pensamiento más útil al que recurrir en esas situaciones.